Pyometrícý trénink se soft plyometrickými bednami
Plyometrický trénink je v posledních letech velmi populární a trenéři profesionálních sportovců mají vždy tento typ tréninku ve svém portfoliu. Nejlepší variantou jsou soft plyometrické bedny Heavy Weight kvůli svému provedení. Soft znamená měkký/jemný a právě proto jsou nejlepší variantou pro pro tělo sportovce. Dopady na měkký povrch chrání tvé klouby, šlachy i svaly, protože tlumí působení otřesů a kinetické energie tvého těla. Aby sportovci a atleti měli před sebou dlouhou kariéru, musejí snižovat riziko zranění na minimum.
Všeobecně pomáhají ke zlepšení agility, explozivní síly a také kondice, nehledě na to, že tento trénink je opravdu zábavný pro všechny věkové skupiny. Pojďme si říct, jaké jsou konkrétní výhody plyometrického tréninku se soft plyometrickými bednami.
Zvýšení agility: Trénováním a cviky na bednách se zlepšuje koordinace a rovnováha sportovce a atleta. Navíc se lépe naučí reagovat na rychlé změny směru.
Zlepšení explozivní síly: Sportovci vyskakují a seskakují na měkčenou plochu bedny, čímž se rozvíjí svalová vlákna zodpovědná za rychlost a sílu.
Zlepšení výbušnosti: Atleti dlouhodobým a pravidelným tréninkem zvyšují schopnost generovat maximální sílu v krátkém čase.
Rozvoj síly doplní poloviny těla: Cvičením na bednách komplexně posilujete všechny svaly jako hýždě, lýtka, stehna či střed těla.
Snížení rizika zranění: Speciálním měkčeným provedením, ať už na povrchu tak i uvnitř bedny samotné, díky němuž soft plyometrická bedna absorbuje část nárazu. Taktéž nemají žádné ostré hrany a zamezují zlomeninám či tržným zraněním při pádu na tuto bednu či špatnému výskoky.
Ostatní výhody: Soft plyometrikcé bedny kvůli svému provedení mají mnoho výhod oproti klasickými bednám a jsou téměř nezničitelné. Váha sportovce nehraje roli a na rozdíl od dřevěných či plastových nemohou nikdy prasknout. Dopadová plocha je mnohem větší a proto i amatéři či začínající sportovci nemusejí mít strach, že bednu přeskočí nebo že se s nimi bedna převrhne. Výška beden se dá regulovat skládáním na sebe a tím posouvat své hranice, výkony i sebevědomí.
Cviky se soft plyometrickými bednami Heavy Weight, které byste měli zařadit do svého tréninku jsou následující.
Výskoky na bednu: Tohle je základní cvik pro zlepšení výbušnosti a síly spodní poloviny těla. Jednoduše stojíte před bednou na obou nohách a vyskočíte na bednu opět na obě nohy. Taktéž můžete vyskakovat z jedné nohy a dopadat také na jednu nohy.
Výskoky s rotací: Je to cvik, který je o level výš pro zlepšení koordinace a stability. Rotací se rozumí že stojíte tak, kdy máte bednu například u svého pravého boku a odrazíte se tak, abyste dopadali na bednu před sebe.
Boční výskoky: Zlepšují boční stabilitu a sílu. Při výskoku do boku se neotáčíte a dopadáte na bednu do boku.
Doskoky z bedny: Posilují odraz a zlepšují rychlost. U doskoků sportovec seskakuje z bedny dolů.
Výskoky se zátěží: Zvyšují intenzitu a rozvíjí sílu horní poloviny těla. K tomuto účelu můžete využít zátěžové kraťasy, zátěžovou vestu, medicinbaly, kettlebagy apod.
Plyometrické výpady: Kombinují výhody výpadů a plyometrie.
Nicméně plyometrické bedny mají mnoho dalších využití i pro cvičení horní poloviny těla, střed těla a další cviky. Soft plyometrická bedna Heavy Weight se stane parťákem pro každodenní trénink celého těla.
Součástí komplexního tréninku je také využití našich zátěžových vest, které používají například Jaromír JÁGR, Petr ČECH, Jiří PROCHÁZKA,Tomáš SATORANSKÝ a další hvězdy. Vestu můžete zařadit k jakékoliv činnosti a aktivitě a posunout tím vše o level výš. Také můžete zařadit novinku zátěžové kraťasy Heavy Weight.
Dalšími produkty ve formě zátěže, které jsou nepostradatelnou součástí každého silového i kondičního cvičení jsou kettlebagy, sandbagy, medicinbaly, throwbagy, bulharské vaky a další pomůcky, které najdete v sekci kettlebagy a sandbagy.
Velmi zajímavým elementem, který se v současnosti čím dál více častěji zařazuje kondičního cvičení i posilování je odpor. Díky němu dokážete vytvořit zátěž úplně jiným způsobem než je tomu u klasické zátěže. Výsledkem je posílení a zlepšení kondice, kterého nedosáhnete žádnou jinou formou ani použitím žádného dalšího vybavení. Na výběr máte hned několik možností.
První možností produkty umožňujícími zařadit odpor do tréninku je české odporové lano Heavy Weight s dvojím způsobem připevnění k tělu. Odporové lano se připevňuje k tělu popruhovou vestou nebo speciálním opaskem.
Jednoduše také můžeš vybrat z řady dlouhých bandů (odporových gum) nebo krátkých mini bandů (odporových gum) o různých odporech:
Dlouhé odporové gumy/posilovací gumy/gumy na cvičení:
- odporová guma/band Heavy Weight odpor cca až 7 kg
- odporová guma/band Heavy Weight odpor cca až 13 kg
- odporová guma/band Heavy Weight odpor cca až 22 kg
- odporová guma/band Heavy Weight odopr cca až 29 kg
- odporová guma/band Heavy Weight odpor cca až 45 kg
- odporová guma/band Heavy Weight celá sada 7 až 45 kg
Krátké odporové gumy/posilovací gumy/gumy na cvičení:
- odporová guma mini/guma na cvičení/mini band modrá 7-9 kg
- odporová guma mini/guma na cvičení/mini band červená 11-13 kg
- odporová guma mini/guma na cvičení/mini band černá 13-18 kg
Dynamické cvičení je dnes opravdu specifickou formou tréninku a hodně zajímavé a efektivní pomůcky jako jsou medicinbaly v různých váhových variantách pro výskoky, cviky stability nebo trénink úderů a další tipy tréninků. Hned za nimi také hojně používané bulharské vaky nebo posilovací lana vhodné pro posílení ramen, předloktí, úchopu či zápěstí a vlastně celého těla.
Jako hokejsta nebo člověk, který se při tréninku rád baví se můžeš klouzat spolu s vestou na klouzavé podložce nebo i jinak řečeno trenažeru bruslení.
Také jsme po konzultaci s trenéry bojovníků UFC, zápasníků MMA a boxerů přišli na důležitost dalšího produktu, který chrání klouby, ramena a lokty a tím jsou MMA, boxovací (gumy) expandéry Heavy Weight.
Po tréninku bys neměl zapomínat na regeneraci. Součástí každého tréninku je regenerace svalstva a k tomu Ti pomůže například masážní válec Heavy Weight.
Trénuješ pohodlně? Jestli ne tak bys měl a dát si pod sebe při tréninku sklapovaček a jiných cviků měkkou podložku na cvičení Heavy Weight.
Vyšší úroveň rehabilitace a uvolnění svalů zabezpěčuje masážní pistole TOP GUN Heavy Weight, která velmi komfortně a pohodlně unovlní celé tvé tělo.
Když už jedeš svůj trénink, pak se chceš spolehnout na to, že jej vždy odjedeš do maxima a k tomu slouží trhačky Heavy Weight. Díky nim můžeš podpořit svůj úchop a navíc si můžeš nechat udělat trhačky Heavy Weight s vlastním potiskem/designem.
Zátěžové vesty máme hned v několika váhových variantách. V nabídce vest také naleznete nejlevnější zátěžovou vestu pro začátečníky a nerozhodné nebo dražší vestu pro náročnější a také si můžete udělat zátěžovou vestu s vlastním designem.
Skvělým doplňkem každého sportovce je náš český taktický batoh Heavy Weight, do kterého dáš vše co potřebuješ k:
- tréninku,
- cestování,
- turistice,
- běžné činnosti.